Precīzas treniņu un fitnesa rutīnas, ar kurām zvēr slavenības

Fiziskā sagatavotība, Dejas, Kājas, Pasākums, Izrāde, Augšstilbs, Spandekss, Sporta apģērbs, Muskuļi, Māksla, Getty Images

Joga un pilates varētu izklausīties kā vienīgās treniņu iespējas, kas rezervētas Holivudas zvaigznēm, taču mūsdienās slavenības arvien vairāk trenējas kā profesionāli sportisti. Šeit 31 slavenība gatavo ēdienus par to, kā viņi ceļ, kāpj, boksējas un dejo ceļu uz tonētiem un pieguļošiem augumiem.

Skatīt galeriju 31Fotoattēli Fiziskā sagatavotība, Dejas, Kājas, Pasākums, Izrāde, Augšstilbs, Spandekss, Sporta apģērbs, Muskuļi, Māksla, Getty Images 1no 31Džidži Hadida

'Es tik godīgi uzaugu kā zirgu jātnieks un volejbolists, kad Ņujorkā ieguva sporta zāles abonementu, es domāju, ka nomiršu. Ejot un skriet, lai tikai skrietu uz skrejceliņa, tā nebija mana lieta. Es tik ļoti cienu cilvēkus, kuri to spēj, es vēlos, jo es varētu, jo tas izskatās ļoti forši un patiešām jautri. Sporta zālē vienmēr ir stāsti par jaukām meitenēm, es vienkārši neesmu no šiem cilvēkiem. Bet man bija jāsāk bokss, jo man pietrūka kaut kā strādāt un mācīties, un es domāju, ka boksā ir nedaudz vairāk agresijas. Es īsti nevarēju dabūt ārā to pusi, bet kādreiz es to spēju, sitot volejbolu. Tāpēc es sāku boksēties, - Hadids stāstīja IT .

Balts, apģērbs, mode, virsdrēbes, kažokāda, vēders, muskuļi, augkopība, stumbrs, kostīms, Getty Images divino 31Bella Hadida

Jaunākā Hadida māsa arī dod priekšroku boksam, nevis jogai. 'Kad es strādāju, man patīk strādāt. Es trenējos un divas stundas cītīgi strādāju, ”stāstīja Hadids E tiešsaistē . 'Man nepatīk darīt visu jogu. Es domāju, ka joga ir nomierinoša un pārsteidzoša, bet, ja es gatavojos to darīt, es grūts. '



Apģērbs, kāja, modes modelis, stāvoša, mode, skaistums, augšstilbs, fotosesija, plecs, modelis, NINO MUÑOZ / PCI SINDIKĀCIJA 3no 31Miranda Kerra

Supermodele divas reizes nedēļā nodarbojas ar pilates un jogu, kā arī dēlīšus, lai stiprinātu viņas kodolu. 'Es atskaņošu mūziku, un mans dēls dejos, kamēr es darīšu dēlīšus uz grīdas,' viņa teica BAZĀRS . Ceļā viņa praktizē ar Balets Skaists DVD.

Mati, seja, frizūra, skaistums, plecs, zods, brūni mati, lūpa, pirmizrāde, slāņaini mati, Getty Images 4no 31Felicity Jones

'Es esmu mazliet varene ar fizisko sagatavotību. Es nodarbojos ar jogu, pilatēm, baletu, peldu un tad man patīk iet skriet ārā, nevis iet uz sporta zāli, ”viņa pastāstīja BAZAAR.com. 'Esmu pamanījis, ka, dodoties uz sporta zāli, man ir tendence uzkrāt lielu daudzumu, un es to īsti nevēlos darīt, ja vien nespēlēju tādu varoni. Viss ir par to, kā justies spēcīgam, bet ne lielam.

Apģērbs, kleita, modes modelis, pleci, kleita, kleita bez siksnām, mode, svinīgs apģērbs, augstā mode, kokteiļu kleita, Getty Images 5no 31Adriana Lima

'Es esmu mazliet mainījis lietas. Man patīk bokss, bet pēdējā laikā es daudz nodarbojos ar trenažieriem un skriešanu. Esmu atklājis, ka uzturēt fizisko formu uz ceļa ir patiešām sarežģīti, ”supermodele pastāstīja BAZAAR.com. 'Es vienmēr gribu izmēģināt jaunus pārtikas veidus, kas, iespējams, nav tik veselīgi. Lai to līdzsvarotu, galvenais ir saglabāt manu ķermeni aktīvu. Ja man viesnīcā ir trenažieru zāle, es pamodīšos un veikšu ātru treniņu, vai arī izskriešu ārā, lai apskatītu apmeklēto vietu. Vēl viens labs mans triks ir iesaiņot jumpropu un desmit minūtes manā istabā darīt pirmo reizi no rīta, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

Mati, kleita, apģērbs, pleci, kokteiļu kleita, frizūra, maza melna kleita, skaistums, modes modele, pirmizrāde, Getty Images 6no 31Džesika Častaina

Aktrise praktizējas kopā ar Bryan Kest Power joga tiešsaistē. 'Es kādreiz trenējos viņa studijā Santa Monikā, bet tagad to daru, ceļojot,' viņa stāstīja BAZĀRS . Viņa arī nodarbojas ar dejām: “Man patīk Lindija Apiņa . Tas ir tik labs vingrinājums. Jums vienkārši jāatrod puisis, kurš tajā nodarbojas. ”

Apģērbs, gaišmatis, gari mati, lateksa apģērbs, modelis, modes modelis, caurspīdīgs apģērbs, brūni mati, viduklis, vēders, Getty Images 7no 31Kendisa Swanepoel

Viktorijas slepenais eņģelis regulāri apmeklē Džastinu Gelbandu plkst ModelFit Ņujorkā. 'Es viņu redzēju mūžīgi.' Lai iegūtu zen, viņa praktizē arī jogu un meditāciju. “Viņi man ļoti palīdz; Man viss ir vienkārši, ”viņa teica BAZAAR.

Izrāde, augšstilbs, skatuves māksla, mode, kāja, pasākums, provokators, mūzikas mākslinieks, modelis, dziedātājs, Getty Images 8no 31Dženifera Lopesa

Lopess ir uzticīgs treneris Treisijs Andersons un Deivids Kiršs. 'Es pastāvīgi mainu lietas uz augšu - man patīk kombinēt kardio (skriešana, dejošana, Treisija Andersona treniņš) un svara treniņus. Jums ir svarīgi pastāvīgi mainīt treniņu režīmu, lai saglabātu ķermeņa minējumus, 'teica Lopess.

Modes modelis, kleita, kleita, apģērbs, pleci, mode, augstā mode, līgavu ballīte, svinīgs apģērbs, A-līnija, Getty Images 9no 31Keita Bosvorta

'Man tagad patīk skriet, bet, ja dodos uz sporta zāli, skrienu apmēram divarpus jūdzes. Kad es pirmo reizi sāku, es biju līdzīgs: 'Tas ir tik grūti. Es nezinu, kā es kādreiz pieradīšu pie tā. Tas ir neiespējami.' Bet es arī zināju, kad esmu ar to galā, jutos tik labi, ”aktrise stāstīja Stilā . 'Es biju kā:' Labi, ja es to vienkārši varu paturēt prātā, tad tas sāks justies labi, un es tikai atcerēšos, kāds ir efekts. '

Apģērbs, ielu mode, modes modelis, fotogrāfija, mode, momentuzņēmums, kāja, apavi, gaišmatis, kleita, Getty Images 10no 31Teilore Svifta

Svifts bieži tiek novērots izejot no Body By Simone studijas, kuru izveidojusi austrāliešu trenere Simone De La Rue. Deju kardio nodarbība atstās jūs nopietni nosvīdis un tonizēts - ideāls, lai saglabātu garu un slaidu ķermeņa uzbūvi.

jon sniegs un daenerys targaryen fan art
Automašīna, Automašīnu dizains, Transportlīdzeklis, Saulesbrilles, Automašīna, Briļļi, Luksus transportlīdzeklis, Personīgā luksusa automašīna, Ielu mode, Vidēja izmēra automašīna, Getty Images vienpadsmitno 31Lēdija Gaga

'Es daudz strādāju,' atzinās Gaga Labrīt Amerika tieši viņas Super Bowl Halftime uzstāšanās laikā. 'Es daruVersaClimberun dzied, kamēr es to daru. (Mana Super Bowl izrāde) ir pilna sirdsdarbība. Tas ir kardio dziedāšanas laikā. '

Apģērbs, kleita, modes modelis, mode, pleci, gari mati, kleita bez siksnām, augstā mode, kleita, modes dizains, Getty Images 12no 31Mindijs Kalings

'Ja es varētu veikt vienu treniņu visu atlikušo mūžu, tas būtu 2-3 jūdžu skrējiens, kam sekotu Pop Physique klase. Skriešana iztīra manu prātu un atbrīvo satraukumu. Pops liek man justies elastīgai un spēcīgai. Tas ir ļoti grūti un izmanto daudzus baleta gājienus. Es vienmēr izliekos, ka esmu Natālija Portmane Melnais gulbis to darot, - Kalings atzinās The Chalkboard Mag .

Modes modelis, plecs, apģērbs, mode, kleita, cilvēka kāja, kāja, skaistums, modelis, augšstilbs, Getty Images 13no 31Jenna Dewan Tatum

Aktrise un dejotāja ieskaita treneri Dženiferu Džonsonu un viņu Dž.Džejera metode par viņas fitnesa un motivācijas uzturēšanu. 'Viņa ir treneris, kas ir arī dejotājs, un viņa man to padara jautru,' viņa teica Veselība . 'Ja tas nav jautri, es neiešu. Mēs dejojam, mēs kārtojam 45 minūtes līdz stundai neatkarīgi no laika, kāds mums ir. Tas ir atkarīgs no nedēļas, bet, ja man ir viens vai divi treniņi, es esmu laimīgs. ”

Apģērbs, kleita, mode, pleci, mode, kokteiļu kleita, gari mati, kleita, kāja, augstā mode, Getty Images 14no 31Dženifera Anistone

'Prieks manis,mainot treniņu rutīnuir galvenais. Es vienmēr cenšos pārsteigt muskuļus. Losandželosā es trenējos plkstRise Nation, kas ir fitnesa kāpšanas kardio klase kāpņu kāpējam - tas ir tik lielisks treniņš, 'stāstīja Anistons. Nu + labi.

Apģērbs, kleita, kokteiļkleita, ūdens, kobalta zils, tirkīzs, modes modelis, plecs, zils, kakls, Getty Images piecpadsmitno 31Khloe Kardashian

Fitnesa video savā identiskajā lietotnē Kardašjana atzina savu mīlestību pret rotējošo kāpņu kāpēju, atrodoties sporta zālē. 'Kāpnes ir viss jūsu ķermeņa apakšdaļai, un jūs svīstat, tas ir lielisks kardio treniņš. Man patīk darīt kāpnes sporta zālē, kur kāpnes griežas, nevis faktiskais kāpņu meistars, 'viņa saka. 'Kāpnes rotē, un, ja jūs apstājaties, jūs vienkārši nokritīsit no tā sliktā zēna. Tā ka viens ir zvērs. Tas ir tik labi tavam dibenam, augšstilbiem, pietupienam un visam. ”

Apģērbs, ielas mode, melna, kobalta zila, kleita, zila, maza melna kleita, mode, zeķubikses, elektriski zila, Getty Images 16no 31Arianna Huffington

'Es sāku savu dienu, dzerot karstu ūdeni ar citronu un veicot 20 līdz 30 minūšu elpošanas meditāciju. Pēc tam es 30 minūtes lecu uz stacionārā velosipēda, kamēr es savā iPhone pārbaudu e-pastu. Es pabeidzu 10 minūtes jogas. Trīs reizes nedēļā man ir arī treneris vai nu Ņujorkā, vai L.A., un mēs cilājam svarus, 'viņa stāstīja BAZĀRS .

Modes modelis, apģērbs, kleita, mode, pleci, modes dizains, pirmizrāde, grīdas segums, paklājs, kleita, Getty Images 17no 31Reičela Roja

'Es strādāju sešas reizes nedēļā. Divas līdz trīs dienas nodarbojos ar jogu pie instruktora savā mājā, bet pārējās dienas eju kalnā vai 30 minūtes skrienu uz skrejceliņa. Es laiku pa laikam dabūšu arī privātu treneri, - viņa teica BAZĀRS .

Apģērbs, balts, kāja, mode, cilvēka kāja, cepure, augšstilbs, šorti, galvassegas, vēders, Getty Images 18no 31Mailija Sairusa

Sairuss ir dedzīgs jogs, pat sniedzot Džimijam Fallonam, kā veikt dažas viltīgas Aštanga jogas pozas. 'Jādara joga nevis manam ķermenim, bet prātam! DO YOGA or GO CRAZY! ”, Viņa pagājušajā gadā rakstīja Instagram.

Modes modelis, apģērbs, mode, kleita, kāja, kokteiļkleita, plecs, gari mati, apavi, augšstilbs, Getty Images 19no 31Bleiks Laivlijs

Lively nesen ar savu trenera Dona Saladino eksperta vadību, kurš koncentrējas uz svara apmācību un mobilitāti, samazināja mazuļa svaru. 'Izrādās, ka jūs nevarat zaudēt 61 mārciņas, ko esat ieguvis grūtniecības laikā, vienkārši ritinot (Instagram) un domājot, kāpēc jūs neizskatāties kā visi bikini modeļi,' Lively uzrakstīja neseno sporta zāles selfiju. 'Paldies @donsaladino par kickin manu A dubulto S formā. 10 mēneši, lai iegūtu, 14 mēneši, lai zaudētu. Jūtos ļoti lepna 💪😁💪. '

labākās mac lūpu krāsas tumšai ādai
Apģērbs, kleita, plecs, augšstilbs, kāja, paklājs, sarkans paklājs, modes modelis, kokteiļu kleita, frizūra, Getty Images divdesmitno 31Bejonse

'Es nevaru ēst to, ko es gribu, un es nevaru neiet uz sporta zāli,' viņa atzinās Pats . Superzvaigzne ir pamanīta nodarbojas ar sirdsdarbību Soulcycle, taču viņa nebaidās arī no spēka treniņiem. 'Es uzvilkšu dziesmu, kas man ļoti patīk, un daru (bicepss čokuro ar) piecu mārciņu svaru (par) visu dziesmu un vienkārši mēģināšu izdegt,' viņa teica Pats. 'Patiesība ir tāda, ka tas ir daudz upuru. Tas vairāk attiecas uz jūsu garīgo, nevis fizisko spēku. Jums ir jāpiespiež sevi. Nav svarīgi, kāds treneris jums ir. Un tas nav svarīgi, kuru programmu jūs izmantojat. Jums jābūt veselam un jāizdara pareizās izvēles. '

Balts, apģērbs, sarkans paklājs, plecs, kleita, mode, paklājs, grīdas segums, pirmizrāde, locītava, Getty Images divdesmitviensno 31Diāna fon Furstenberga

Stingra fitnesa kārtība ir vēl svarīgāka, jo gadi rit. Dizaineris pastāstīja BAZĀRS viņa nodarbojas ar „jogu trīs reizes nedēļā un peldēšanu vai pārgājieniem pa valsti”.

Apģērbs, Pleci, Modes modelis, Sarkans, Skaistums, Lūpu, Kleita, Mode, Frizūra, Kleita bez siksnām, Getty Images 22no 31Lilija Kolinsa

'Es cenšos būt aktīvs katru dienu. Es jau pāris gadus apmeklēju Body by Simone. Es strādāju ar treneri, kas nodarbojas ar izometriju un sirdsdarbību, un tas viss ir par to, kā pagarināt un tonizēt, kā arī justies labi savā ādā. Man ir daudz draudzene, kas arī iet, un tas ir jautri pavadīts laiks no rīta. Es paķeru tēju, dodoties uz sporta zāli netālu esošajā kafijas pupiņā - pirmais, ar kuru katru dienu runāju, iespējams, ir tur esošā barista. Ir patīkami no rīta sarunāties vietējā vietā, ”aktrise stāstīja BAZĀRS .

Paklājs, sarkans paklājs, apģērbs, kleita, kobalta zils, grīdas, elektriski zils, maza melna kleita, pirmizrāde, svinīgs apģērbs, Getty Images 2. 3no 31Opra

'Pēc manas meditācijas es trenējos stundu. Es veicu pretestības elastību, mazas ietekmes spēka apmācības programmu, kurā ir iesaistīti divi, dažreiz trīs cilvēki, kuri pret jums spiež, kad jūs pret viņiem. Manā mājā ir ieradušies nestuves, lai palīdzētu man to izdarīt. Pēc tam dodos skriet. Šorīt es 30 minūtes veicu uz skrejceliņa un tad milzu cilpu ap savām mājām. Es dzīvoju uz 65 akriem, tāpēc es varu skriet divas jūdzes pamatīgi, neatstājot savu īpašumu, ”viņa stāstīja BAZĀRS.

Sēžot, dzeltena, mode, kāja, augšstilbs, gari mati, cilvēka kāja, smaids, fotogrāfija, brūni mati, Getty Images 24no 31Natālija Portmane

'Pēc dēla atmešanas dažreiz es došos pārgājienā ar draugu. Es ievietoju bērnu bērnu turētājā. Pašlaik man nav regulāras fitnesa rutīnas. Es tikko esmu gājusi un peldējusies, kad varu, un veicu mazus vingrinājumus, 'viņa stāstīja BAZĀRS . 'Es uzskatu, ka, ja man ir brīvs laiks, jo es jau strādāju, es vēlos to pavadīt kopā ar saviem bērniem, nevis sporta zālē. Man patīk arī žirotonika. Es to daru tikai kopā ar treneri, jo pats neesmu izdomājis, kā to izdarīt, bet neesmu to darījis kopš bērna piedzimšanas. '

Apģērbs, kleita, modes modelis, plecs, kokteiļu kleita, sarkana, mode, sarkanbrūns, kakls, locītava, Getty Images 25no 31Emīlija Ratajkovska

“Es neesmu liels sporta zāles cilvēks. Man ļoti patīk atrasties ārā un nodarboties ar jogu, tāpēc es daudz pārgājienu pa L.A., un man patiešām ir netālu no manas mājas jogas studija, kas man patīk reizi nedēļā, ”viņa stāstīja. Stilā 2016. gadā.

Kleita, kleita, apģērbs, sarkans paklājs, paklājs, modes modelis, pleci, grīdas, kāzu kleita, kāzu svinību kleita, Getty Images 26no 31Margota Robija

'Kad es netrenējos lomai, tad es īsti netrenējos. Man ir tik liels atvieglojums, ka man nav jātrenējas vai sporta zālē. Kopš Pašnāvnieku vienība un (Es, Tonija) Es burtiski neveicu nevienu vingrinājumu. Ikreiz, kad mans treneris LA tuvojas sarkanā paklāja pasākums, kuru es redzu, es vienmēr nāku pie viņas kā trīs dienas iepriekš un eju: 'Vai tu vari mani padarīt patiešām tievu trīs dienu laikā?' Viņai vienmēr patīk: 'Ja jūs visu gadu nākat pie manis konsekventi, tad es varu. Kad jūs atnākat pie manis ar trim dienām un lūdzat zaudēt 10 mārciņas, tas vienkārši nenotiks. ' Man patīk: 'Dariet visu iespējamo. Lūdzu. Padari mani izdilis, '' viņa teica BAZAAR.com .

Mati, apģērbs, sarkans paklājs, mode, frizūra, rozā, paklājs, polka dot, kleita, grīdas, Getty Images 27no 31Keita Hadsone

'Ziniet, tas ir atkarīgs tikai no tā, vai man ir laiks trenēties un kāds ir mans garastāvoklis. Tāpat kā dažreiz, es vienkārši vēlos izstiepties un darīt vairāk karstas jogas veida situāciju, dažreiz es gribu to izsvīst un vairāk nodarboties ar kardio, vērpjot. Bet man ir jāpiedalās Brazīlijas dibena pacēlājos - tas tiešām, patiešām koncentrējas uz jūsu kodolu un dibenu, un uz pilates. Es to galvenokārt daru savā mājā. Londonā es daru šo lietu, ko sauc Heartcore un tas ir pārsteidzoši. Viņi, cerams, drīz to nogādās štatos. Un Circuit Works . Tāpēc es tiešām esmu visur. Dažreiz es vienkārši kustos un dejos apkārt, lai vienkārši svīstētu, jo man šķiet, ka man ir jāpanāk, lai lietas cirkulē. Bet es par to neesmu stingra, ”viņa teica BAZAAR.com.

Modes modelis, apģērbs, plecs, kleita, mode, kokteiļkleita, skaistums, locītava, kakls, fotosesija, Getty Images 28no 31Alīsija vikandera

Pārvērsties par Laru Kroftu Kapeņu laupītāja , Vikanders ieguva vairāk nekā desmit mārciņas muskuļu - un iemācījās izturēties tāpat kā trenētā balerīna, kāda viņa ir. 'Es daudzus mēnešus trenējos, ne tikai braucot ar velosipēdu, bet ... MMA treniņus, es veicu dažus boksus, kāpšanas, peldēšanas ... Es pacēlu vairāk svaru, nekā es jebkad esmu darījis savā dzīvē,' viņa teica E! .

Apģērbs, kleita, mode, kokteiļu kleita, maza melna kleita, grīdas segums, pirmizrāde, modes dizains, viduklis, stils, Getty Images 29no 31Emma Stouna

'Nu, es biju kaut kā dzimis ar 10 gadus veca zēna ķermeni. Gadiem ilgi es biju līdzīgs: 'Lūdzu, ļaujiet man izaugt kaut kādam izliekumam!' Bet tas nenotika. Tātad ... lielākoties šī ir mana dabiskā forma. Esmu pārliecināta, ka gadi mainīsies, 'viņa 2012. gadā pastāstīja Refiner29.' Bet, jā, man ir zēna ķermenis. Es strādāju, kad esmu filmā ... līdzīgi Zirnekļcilvēks , viņi saņem jums treneri, kas ir lieliski, tāpēc es to daru. Bet, ja manā sejā nav neviena, kurš kliegtu, es vienkārši neiedomājos tajā. Pilates ir viena lieta, kas mani iepriecina, kamēr to daru. Bet, izņemot to, tas man rada sliktu garastāvokli, lai paceltu sīkumus pār manu galvu. ES to ienīstu. Bet tas ir svarīgi darīt manas veselības labā, tāpēc man tas jādara vairāk. ”

Apģērbs, mode, mode, frizūra, gaišmatis, modelis, modes skate, modes dizains, kleita, pasākums, Getty Images 30no 31Zoë Kravitz

'Man nav trenera; treniņš ir mans vienīgais laiks, ”akts Ress stāstīja BAZĀRS . “Atkarībā no tā, kur atrodos, es dodos uz skrējieniem vai pārgājieniem vai sporta zālē veicu elipsiju. Es neesmu pārāk iedomājies. ”

Nākamais11 padomi, kā iegūt plakanu vēderu - veselīgs ceļš Reklāma - turpiniet lasīt tālāk